Artikkeli

Ollaanpa sitten Skotlannin sydänkeskiajalla syntyneestä kolopallosta, golfista sitten mitä mieltä tahansa, sisältää peli lukuisia elementtejä, joista jokainen liikuntamuoto voisi oppia. Erityisen kannustava on lajin tasoitusjärjestelmä ja ajatus kilpailuista erityisesti itseään vastaan. Sinä ja hyvinvointisi ovat keskiössä.

 

Liikuntatieteiden tohtori ja liikuntafysiologi Juha Peltonen kertoo, että useimmat ihmiset ovat tavattoman motivoituneita aloittamaan elämäntapojen muutoksen, mutta suuri haaste on edessä lähiviikkojen ja kuukausien aikana; miten saadaan heidät pysymään innostuneina?

 

Hyvinä apuvälineinä toimivat tuolloin esimerkiksi henkilökohtaiset ohjaajat ja erilaiset nettipohjaiset harjoittelun seurantajärjestelmät.

 

”Aivan keskeinen asia on jatkuvan palautteen saaminen siitä, miten oma projekti etenee”, painottaa Juha Peltonen.

 

Innostuksen säilyttäminen on paljon isompi haaste kuin saada ihmiset kokeilemaan elämäntapojen muutosta. Ilman jatkuvaa seurantaa ja kannustusta puolen vuoden kuluttua jo puolet aloittaneista on lopettanut ja vuoden kuluttua vain noin 30 prosenttia on jäljellä. Näille liikunnasta onkin tullut elämäntapa.

 

Golfista tuttu Green Card ei kai olisi ollenkaan hassu juttu yleisemminkin. Hyvinvoinnin lisääntymisen voisi helposti huomata tasoituksen pienenemisenä. Tuloksia syntyy sitä paitsi varsin nopeasti ja sekös ryhtiä parantaa ja intoa lisää!

 

Juha Peltonen sanoo, että jos haluaa saada aikaan muutoksia suorituskykyynsä ja sitä kautta terveydentilaansa, on sinänsä hyvän arkiliikunnan lisäksi liikuttava riittävästi ja sopivan intensiivisesti. Banaanien hakeminen lähikaupasta hiippaillen ei aivan riitä, vaikkei pahasta olekaan.

 

On siis kohtuullisen helppo saada ihmiset hetkellisesti innostumaan itsestään huolehtimiseen, liikunnan lisäämiseen ja elämäntapojen muutokseen, mutta iso haaste on saada prosessi jatkuvaksi.

 

Juha Peltonen ei pidä trendistä, jossa kerrotaan harjoittelun tulosten tulevan näkyviin vasta kuukausien tai vuosien jälkeen. Useimmat huomaavat jo 10 – 14 päivän kuluttua muutoksen aloituksesta selvää parannusta suorituskyvyssään.

 

Kysymys on periaatteessa itsensä voittamisesta, jota ei kannata hakea kivun kautta muiden ohjeilla, vaan omaa alkutilannetta kunnioittaen. Varsin moni voittaa pelkonsa kun huomaa, ettei 45 minuutin sauvakävely olekaan ylivoimainen suoritus.

 

Ja mikä parasta – myös riittävä lepo kuuluu kuvaan, sillä kuten Muhammed Ali aikanaan sanoi: ”Vain suuret mestarit uskaltavat levätä!”