Arkiliikuntakin riittää alentamaan verenpainetta

Jo puolen tunnin ripeä kävelylenkki päivässä auttaa alentamaan kohollaan olevia verenpainelukemia, todetaan Suomalaisen lääkäriseura Duodecimin suosituksissa.

Duodecimin loppuvuodesta julkaisema lääkäreille ja muille terveydenhuollon ammattilaisille suunnattu Käypä hoito -suositus kohonneen verenpaineen hoidosta sisältää elämäntapaohjeita, joista jokainen voi ottaa opikseen. Ohjeet ovat pääosin tuttua ja askeettista vähemmän rasvaa - enemmän liikuntaa -linjaa.

Lohdullista on se, että jo puolia tuntia reipasta kävelyä tai vastaavaa liikuntaa päivässä näyttää auttavan kohonneen verenpaineen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Annoksen voi nautiskella useassa pätkässä ja mieluiten joka päivä. Urheilukammoinen voi nimittää sitä arkiliikunnaksi, jota kertyy, kun kävelee tai pyöräilee töihin tai kauppaan, tekee pihatöitä, siivoaa huusholliaan ja valitsee rappuset hissin sijasta.

Aktiivisesti liikuntaa harrastavilla on keskimäärin alhaisempi verenpaine kuin niillä, joiden urheilu rajoittuu hiiren tai kaukosäätimen näppäilyyn ja auton ratin pyörittämiseen.

Marjoja, hedelmiä ja rasvattomia maitotuotteita

Verenpainetta auttavat pitämään kurissa ruokailutottumukset, joiden tiedetään muutenkin olevan hyväksi sydämelle.

Kohonnutta verenpainetta alentaa ruokavalio, joka sisältää hyvin niukasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta runsaasti hedelmiä, kasviksia ja rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. Teho on parempi kuin dieetissä, jossa maitotuotteita on vain vähän.

Pari kala-ateriaa viikossa on hyväksi sydämelle ja verenpaineelle. Natriumin, käytännössä suolan annostelu tulisi kutistaa teelusikalliseen päivässä juustovoileivät ja valmisruoat mukaan luettuna.

Jos korkeasta verenpaineesta kärsivän paino on kirkkaasti normaalilukemien yläpuolella, pieni pudotus kannattaa. 5-10 prosenttia alas lähtökiloista olisi hyvä tavoite.

Buddhalaismunkin elämäntavoista voi hivenen tinkiä alkoholin osalta, jos haluaa. Kohtuullinen alkoholinkäyttö ei tämänhetkisen käsityksen mukaan ole haitaksi kohonneesta verenpaineesta kärsiville. Yläraja on naisilla 1-2 ja miehillä 2-3 ravintola-annosta päivässä. Tupakoinnille korkeaa verenpainetta hoitavat lääkärit eivät sen sijaan anna armoa.

SLU:n jäsenjärjestöt saavat käyttää tekstiä lähteen mainiten: SLU, Liikunnan ja Urheilun Maailma 2/02, Maija-Liisa Ahonen, http://www.slu.fi/

Kirjoittaja: Maija-Liisa Ahonen