Voimaharjoittelu avuksi verenpaineen alentamisessa

Aerobisen kestävyysharjoittelun on jo pitkään tiedetty laskevan verenpainetta. Myös voimaharjoittelun tehosta verenpaineen laskemisessa on nyt saatu lisätietoa.

Juuri julkaistu tutkimus selvitti kontrolloidun voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun vaikutusta verenpaineeseen.

Tutkimus osoittaa, että kahden viikon suositusten mukaisella voimaharjoittelulla sekä ylä- että alapaine (systolinen ja diastolinen) verenpaine laskevat henkilöillä, joilla on ollut lievästi kohonnutta verenpainetta.

Tutkimukseen osallistui 91 tervettä, vähän liikuntaa harrastavaa miestä ja naista. Keski-ikä osallistujilla oli 42 vuotta. 

Testissä koehenkilöt jaettiin harjoittelu ja kontrolliryhmiin. Harjoitteluryhmä jaettiin vielä kahtia siten, että puolet ryhmästä aloitti kaksi viikkoa kestävän kontrolloidun kestävyysharjoittelun, puolet voimaharjoittelun. Liikuntaa harrastettiin viisi kertaa viikossa. Kahden viikon koejakson jälkeen pidettiin kahden kuukauden tauko, jonka jälkeen harjoittelu toistettiin toisessa harjoittelumuodossa. Verenpaine mitattiin 10 minuutin levon jälkeen automaattimittarilla.

Tulokset osoittavat, että verenpaine laski koko harjoitteluryhmällä. Eroa sillä oliko harjoittelumuotona kestävyys vai voimaharjoittelu ei ollut. Verenpaine laski erityisesti henkilöillä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine.

Tutkimuksessa oli mukana Mikko Tulppo, Arto Hautala, Timo Mäkikallio ja Antti Kiviniemi Oulun yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta ja Merikosken kuntoutus- ja tutkimuskeskuksesta, Hannu Kinnunen ja Seppo Nissilä Polar Electro OY:stä.

Tutkimus julkaistiin Liikuntalääketieteen päivillä 28.- 29. lokakuuta.

Jokainen voimaharjoitus oli ohjattu

Kuva: www.pixoi.com

SLU:n jäsenjärjestöt saavat käyttää tekstiä lähteen mainiten: SLU, Liikunnan ja Urheilun Maailma, 18/04, www.slu.fi