Väitös: Lihakset kuntoon voimaharjoittelulla ja proteiinilisällä

Heraproteiinilisän nauttiminen ennen ja jälkeen jokaisen kaksi kertaa viikossa suoritetun voimaharjoituksen tehosti lihasten koon kasvua, selviää Juha Hulmin väitöstutkimuksesta.

Tutkimuksessa käytettiin 15 grammaa proteiinilisää sekä ennen ja jälkeen harjoituksen 21 viikon ajan. Verrokkiryhmä nautti plasebojuomaa.

"Selityksenä tälle näyttää olevan erityisesti nopeat harjoituksen jälkeiset muutokset lihasten mTOR-signalointireitin aktivoinnissa. Tämän reitin aktivoituminen on tärkeää lihasproteiinien synteesissä. Lihaksethan koostuvat pääosin proteiinista ja vedestä. Toinen selittävä tekijä oli lihaksen omien kantasolujen kaltaisten solujen jakautumiskapasiteetin lisääntyminen", Juha Hulmi analysoi.

Voimaharjoitus vähensi lihasten kasvun estäjien ilmentymistä.

Yksittäinen raskas voimaharjoitus laski lihasten kasvua estävän proteiinin, myostatiinin ja sen vaikutusta välittävän reseptorin ilmentymistä. Teoriassa tällöin myostatiinin vaikutus lihassoluissa vähentyy edistäen lihasten koon kasvua.

Voimaharjoittelu sopii vanhoille ja nuorille

Voimaharjoittelu on erittäin tehokas tapa lisätä lihasten kokoa ja voimaa sekä nuorilla että vanhoilla. Tulokset rohkaisevat voimaharjoittelua harrastavia nauttimaan proteiinipitoista ravintoa ennen voimaharjoitusta ja välittömästi sen jälkeen.

"Ei saa kuitenkaan unohtaa terveellistä, mm. runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja sisältävää ravintoa riittävän suojaravintoaineiden saannin ja muiden terveysvaikutusten varmistamiseksi", Hulmi muistuttaa.

Lihasten koon ja sen myötä toimintakyvyn lasku ikääntyvillä on suuri ongelma ikääntyvän väestönosan osuuden kasvaessa voimakkaasti. Toisaalta usein jo nuorilla lihasten kuormittamattomuus ja vääränlainen ravinto johtavat pieneen ja heikkoon lihaksistoon.

Hulmin tutkimuksessa selvitettiin voimaharjoittelun ja proteiiniravinnon vaikutuksia sekä nuorilla 25-vuotiailla että vanhemmilla 60-vuotiailla terveillä miehillä. Proteiinilisänä oli korkealaatuisena pidetty maidon hera. Tutkimus toteutettiin satunnaistettuna, kontrolloituna ja kaksoissokkona.

Liikuntatieteiden maisteri Juha Hulmin väitöskirjan nimi on Molecular and hormonal responses and adaptation to resistance exercise and protein nutrition in young and older men (Voimaharjoittelun fysiologiset ja molekyylibiologiset vaikutukset lihaskasvun säätelyssä lisäproteiinia nautittaessa tai ilman). Teos on julkaistu sarjassa: Studies in sport, physical education and health 133, 2009. Kirjan pdf-version voi ladata ilmaiseksi Jyväskylän yliopiston kirjaston sivuilta.

Lisätietoja: Juha Hulmi, juha.hulmi@jyu.fi

Kuva: Antero Aaltonen

SLU:n jäsenjärjestöt ja niiden seurat saavat käyttää tekstiä lähteen mainiten: LUM 6/09, SLU.fi.