 |
Venyttely on tärkeä osa tasapainoista treeniohjelmaa
Moni pitää venyttelyä urheilemisen ikävimpänä osana. Siinä ei ole mitään järkeä. Mikä voisi olla kivempaa kuin maata lattialla ja tietää, että se tekee lihaksille hyvää. Okei, venyttelyasennot ovat aika ikäviä, eikä venyttely aina niin mukavalta tunnu. Yhtä kaikki, helpompaa se on kuin vaikka penkkipunnerrus tai tunnin hikilenkki. Kummastakaan edellä mainitusta ei sitä paitsi ole mitään hyötyä ilman venyttelyä, mutta venyttelystä on paljonkin hyötyä ilman penkkipunnerrusta tai hikilenkkiä. Repikää siitä.
Ajatuksen tasolla siis. Venytellessä ei nimittäin kannata repiä.
”Vältä kivun tunnetta”, Marju Paju Suomen voimisteluliitto Svoli ry:stä neuvoo.
” Verryttele ennen venyttelyä kevyesti, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, huolehdi kehon vastakkaisten puolien tasapuolisesta rentoutuksesta”, Paju jatkaa.
Eli suomeksi: jos venytät takareittä, niin muista huolehtia myös etureidestä.
Venytyksen kesto riippuu tavoitteesta.
”Venyttelyjumpassa liikkeiden tarkoituksena on vähentää lihaskireyttä, parantaa koordinaatiota, herkistää lihasaistia, rentouttaa sekä ehkäistä rasitusvammoja. Venyttyliikkeissä oman kehon kuuntelu ja tuntemusten aistiminen ovat tärkeitä”, Paju kertoo.
Alku- ja loppuverryttelyssä riittää 5-10 sekuntia, rentouttavassa venyttelystä 20s-2min.
Venyttelyssä parasta on se, ettei välinepuoleen tarvitse panostaa lainkaan. Venyttelystä ei saa välineurheilua tekemälläkään, vaikka olisi jo lajin ammattilainen. Joustavat ja mukavat vaatteet riittävät. Onhan noita kuminauhoja, mattoja ja muita apuvälineitä olemassa, mutta ne ovat hifistelyä eivätkä oikeastaan tuo venyttelyyn mitään lisää.
Lajin aloittaminen ei sekään vaadi paljoa. Oman olohuoneen lattia kelpaa mainiosti, mutta jos haluaa ohjausta tai muuten vaan henkistä tukea, niin ryhmiä löytyy. Voimisteluseurat tarjoavat ohjattua venyttelyjumppaa viikoittain. Lähimmän seuran yhteistiedot ja viikko-ohjelman löytää osoitteesta www.svoli.fi/seurat.
Teksti: Petra Manner
Voimakaksikko on YLEn ja SLU:n Suomen liikuttavin haastekampanja. www.voimakaksikko.fi