Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto

Terveysliikuntasuositus kehottaa parantamaan kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa ainakin yhteensä 2t 30min viikossa reippaasti tai 1 t 15 minuuttia rasittavasti.

Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Sopivia liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työ- ja asiointimatkoilla, sauvakävely tai raskaat koti- ja pihatyöt. Huonokuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa.

Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vähintään tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäki- ja porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti, vesijuoksu ja erilaiset ryhmäliikuntalajit. Jos kunto on jo hyvä, ei 1 t 15 min enää välttämättä riitä kunnon kohenemiseen, vaan tarvitaan enemmän.